有酸素運動とアミノ酸
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有酸素運動とは、あまり激しくない範囲で、ある程度長時間続ける運動を指します。２０分以上続けられる運動であることが有酸素運動の目安ともいえますが、２０分程度の運動ではまず血液中の脂肪が消費されるので、皮下脂肪や内臓脂肪が使われるようになるのは２０分を経過して以降なのだそうです。
アミノ酸はこの皮下脂肪や内臓脂肪を分解する体脂肪分解酵素リパーゼを活性化させ、分解した体脂肪をどんどん血液中に流し込みます。ですからアミノ酸摂取と有酸素運度とをいっしょにおこなうことがダイエット効率を挙げるのです。
ウォーキング・水泳・ジョギング・サイクリングなどが有酸素運動の代表的なものになります。有酸素運動はグリコーゲンや脂肪が酸素とともに消費されやすく、生活習慣病の予防と治療に役立つとされています。脂肪が分解、燃焼するためにはたくさんの酸素を必要としますから、息が切れるような激しい運動では脂肪を燃焼させる意味合いにおいては効率がよくないといえます。有酸素運動も息が切れるほど頑張りすぎると逆に脂肪は燃えにくいのです。
また、筋肉は小さな細胞の集合体ですから、筋肉が増えるほど細胞の数も多くなり、その細胞が呼吸など基礎代謝をおこなうことでそのぶんカロリーが消費されることになります。筋肉を動かす際にエネルギーとともに熱も発生しますから、その熱が周囲の脂肪を燃やします。痩せたい部分の筋肉を意識して運動させるとその周辺の脂肪が燃やされて部分やせへとつながることになります。